Professionell im Referendariat 2024

Praktische Tipps fürs Referendariat

Nutrition: achtsamer Genuss und gesunde Ernährung Auch bei der Nahrungsaufnahme lohnt es sich, eigenverantwortlich mit Ihrem Körper umzugehen.

Tipps zur Einhaltung des BERN-Konzepts

1. Bauen Sie Distanz zu den Gedan ken auf: Ist dieser Gedanke hilfreich? Wenn nein, machen Sie sich be wusst: er ist nur ein Gedanke und nicht die Wirklichkeit oder Wahrheit. 2. Bleiben Sie bei der Arbeit bei dem, was Sie gerade tun. Sie können nicht mehrere Dinge gleichzeitig erledi gen. Es gibt eine Zeit zum Unterrich ten, eine zum Korrigieren, eine um Emails zu lesen, eine in sozialen Netzwerken unterwegs zu sein usw.. Bleiben Sie achtsam, mit voller Kon zentration und vollem Einsatz bei dem, was Sie gerade tun. Denken Sie daran: Es gibt nur einen Augenblick, den Sie gestalten können und das ist das Hier und Jetzt! Halten Sie für Ihre Freizeit eine ähnliche Disziplin wie für Ihre Arbeitszeit ein und gehen Sie ähn lich achtsam mit dieser Zeit um, wenn Sie etwas für sich tuen, bleiben Sie auch hier ganz bei der Sache oder den Menschen, mit denen Sie Ihre Freizeit zusammen gestalten (und lassen Sie sich nicht ständig von Ihren Gedanken an die Arbeit oder Ihrem Smartphone etc ablenken).

Bauen Sie durch sportliche Aktivitä ten die Stoffe in Ihrem Körper ab, die durch Stress im Körper entstehen. Die WHO empfiehlt 150 Minuten Be wegung pro Woche. Wählen Sie die Sportart oder die Sportarten, die Ih nen am meisten Freude bereitet. Schaffen Sie sich ein Fitnessband oder -uhr an, die Ihnen anzeigt, wann es mal wieder Zeit für Bewegung ist.

BERN

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu und verwenden Sie möglichst sel ten Fertigprodukte. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszu fuhr (etwa 30 ml/kg Körpergewicht). Wasser ist dabei der wirksamste Stresskiller im Ernährungsbereich. Als Unterstützer der Nerven- und Hirnfunktionen gelten die Vertreter der B-Vitamine . Sie sind in Feldsalat, Blumenkohl, Sesamsamen, Sonnen blumenkernen etc. enthalten.

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