Professionell im Referendariat 2023

Praktische Tipps fürs Referendariat

Nutrition: achtsamer Genuss und gesunde Ernährung Auch bei der Nahrungsaufnahme lohnt es sich, eigenverantwortlichmit Ihrem Körper umzugehen.

Tipps zur Einhaltung des BERN-Konzepts

1. Bauen Sie Distanz zu den Gedan ken auf: Ist dieser Gedanke hilfreich? Wenn nein, machen Sie sich be wusst: er ist nur ein Gedanke und nicht dieWirklichkeit oder Wahrheit. 2. Bleiben Sie bei der Arbeit bei dem, was Sie gerade tun. Sie können nicht mehrere Dinge gleichzeitig erledi gen. Es gibt eine Zeit zumUnterrich ten, eine zumKorrigieren, eine um Emails zu lesen, eine in sozialen Netzwerken unterwegs zu sein usw.. Bleiben Sie achtsam, mit voller Kon zentration und vollemEinsatz bei dem, was Sie gerade tun. Denken Sie daran: Es gibt nur einen Augenblick, den Sie gestalten können und das ist das Hier und Jetzt! Halten Sie für Ihre Freizeit eine ähnliche Disziplin wie für Ihre Arbeitszeit ein und gehen Sie ähn lich achtsammit dieser Zeit um, wenn Sie etwas für sich tuen, bleiben Sie auch hier ganz bei der Sache oder denMenschen, mit denen Sie Ihre Freizeit zusammen gestalten (und lassen Sie sich nicht ständig von Ihren Gedanken an die Arbeit oder IhremSmartphone etc ablenken).

Bauen Sie durch sportliche Aktivitä ten die Stoffe in IhremKörper ab, die durch Stress imKörper entstehen. DieWHOempfiehlt 150Minuten Be wegung proWoche. Wählen Sie die Sportart oder die Sportarten, die Ih nen ammeisten Freude bereitet. Schaffen Sie sich ein Fitnessband oder -uhr an, die Ihnen anzeigt, wann es mal wieder Zeit für Bewegung ist.

B E RN

Bereiten Sie IhreMahlzeiten zu und verwenden Siemöglichst sel ten Fertigprodukte. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszu fuhr (etwa 30ml/kg Körpergewicht). Wasser ist dabei der wirksamste Stresskiller imErnährungsbereich. Als Unterstützer der Nerven- und Hirnfunktionen gelten die Vertreter der B-Vitamine . Sie sind in Feldsalat, Blumenkohl, Sesamsamen, Sonnen blumenkernen etc. enthalten.

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