Professionell im Referendariat 2023

Praktische Tipps fürs Referendariat

Überlebenschance gehabt, denn dadurch wurde er eindeutig körperlich leis tungsfähiger. Auch heute würden wir ohne Stress zumBeispiel viel schlechter ler nen, da unsere Stresshormone unser Gehirn viel empfänglicher für neue Informa tionenmachen. Doch wenn unser Gehirn bestimmte Situationen als extrem stressig (und das eventuell über einen längeren Zeitraum) einsortiert, dann wer den Stressreaktionen aktiviert, die auf Dauer gesundheitsschädlich sind. Wir haben Ihnen imFolgenden einige Tipps für ein dauerhaft gesundes Berufsle ben zusammengestellt: Das BERN-Konzept: Das BERN-Konzept kann uns darin unterstützen eigenverantwortlichmit unserer Gesundheit umzugehen. Die Buchstaben stehen für: B ehavior, E xercise, R elaxation, N utrition Natürlich kann dieses Konzept hier nur in Bruchteilen angedeutet werden. Eine ausführliche Einführung in dieses Konzept können Sie bei unseren Fortbildungen erhalten (siehe www.phv-akademie.de ). In diesemArtikel erfahren Sie, was hin ter den Buchstaben konkret steht. Außerdemhaben wir Ihnen ein paar Tipps zu sammengestellt. Behavior: gesundes stressreduzierendes Verhalten Hier sollen nur zwei Fragen genannt werden, die aber häufig imLehrberuf eine Rolle spielen und über die es sich lohnt nachzudenken: 1. Gedanken undGefühle: Was sind die Gedanken undGefühle, die Sie stressen? 2. Zeiträuber: Was sind die Dinge amSchreibtisch, diemich von der eigentlichen Arbeit abhalten? Exercise: regelmäßige ausreichende Bewegung Unser Körper reagiert immer noch auf Stress wie ein Steinzeitmensch und so ist die adäquate körperliche Stressantwort Kampf oder Flucht. Dies geht aber in un seremBeruf nicht. Relaxation: regelmäßige ‘innere Einkehr’ und Entspannung Gönnen Sie sich Pausen, auch bzw. gerade, wenn Siemeinen, dass diese Ihr Zeit management nicht zulässt. Ab einembestimmten Erschöpfungszustand bringt es einfach nichts weiterzuarbeiten.

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